지방간 없애는 방법
- 건강하게 살자
- 2019. 5. 10. 00:08
날로 늘어나는 술자리 때문에 건강 걱정 하시는 분들이 많습니다. 술은 담배와 마찬가지로 만병의 근원이기 때문입니다. 사회생활을 하다보면 어쩔수 없이 해야 하는 음주활동 그래서 더더욱 걱정이 되는 부분이 신체장기 중 간이 되겠습니다.
간에 병이 생기게 되면 일상생활을 하기 힘들정도로 급속도로 몸이 망가질 수 있습니다. 때문에 많은 분들이 특별이 간 건강을 신경을 많이 쓰게 됩니다. 그럼 간질환 중에서 많은 사람들이 앓고 있는 지방간 없애는 방법에 대해서 알아보겠습니다.
♠ 우리 신체 장기중 하나인 간은 몸에서 필요로한 호르몬과 소화 효소를 만들고 저장하는 기관입니다. 또한 체내에 쌓여있는 독소를 해독하는 역할을 하는 곳이기도 합니다. 우리몸에서 화학적인 일은 간이 다한다고 보시면 되겠습니다. 때문에 이곳이 한 번 무너지게 되면 연쇄적으로 이곳 저곳이 망가지게 되는 것입니다.
♠ 여기서 잠깐 지방간은 간에 중성 지방이 축적이 되어 간의 기능이 손상되는 질병으로 지방간을 가지고 있는 분들을 보면 복부비만, 당뇨병, 고혈압과 같은 지병을 가지고 있는 경우가 다반사입니다. 간에 지방이 많이 쌓이게 되면 필요한 영양소를 흡수하지 못해 영양결핍 증상이 생겨 이로인해 면역력 떨어지기도 합니다. 이는 각종 질병을 일으키는 주요 원인이 되기도 합니다.
♠ 대부분 많은 사람들이 지방간에 걸리는 이유가 과도한 음주로 인해서 발생한다고 알고 있는데요. 두가지 경우로 나뉘어 집니다. 첫 째는 과도한 음주로 인한 알코올성 지방간, 둘째 술을 섭취하지 않아도 생기는 비알코올성 지방간으로 나뉘어집니다.
♠ 알코올성 지방간은 지나친 음주활동인데 이는 간세포를 손상시키고 지방을 축적하는 기능을 하게 됩니다. 이로인해 손상된 간세포는 원상복구가 되지 않고 계속 된 음주활동이 이어지면 간이 딱딱하게 굳는 간경화로 발전할 수 있습니다. 때문에 치료시기를 놓치게 되면 간암으로 발전할 수 있는 무서운 질병입니다.
♠ 그럼 알코올성 지방간 예방법은 주 4일 이상 술을 피하는 것입니다. 간혹 한 번씩 섭취하는 음주는 괜찮지만 그 이상은 간을 나빠지게 하는 지름길입니다. 또한 폭음하는 것도 피해야 합니다. 이는 그냥 몸을 혹사하는 것이기 때문입니다. 그래서 하루 2잔 이내로 마시는 것이 좋은 방법이겠지만 참을수 있다면 안먹는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.
♠ 비알콜성 지방간 원인은 술이 아닙니다. 바로 서구화된 식습관으로 인해서 고칼로리 음식을 섭취하다 보니 살이 찌게 되고 이는 자연적으로 지방간에 이르게 합니다. 즉 고도 비만이 원인이라고 볼 수 있습니다. 그렇다고 갑자기 살을 빼는 것도 지방간의 원인이 되기 때문에 무리한 다이어트는 피하셔야 합니다.
1. 등푸른 생선 섭취하기
♠등푸른 생선 그 중에서도 꽁치, 고등어에는 불포화 지방산과 타우린이 들어있어 지방간을 예방하는데 큰 도움을 줍니다. 이와 더불어 콜레스테롤 수치를 낮춰 심근경색, 동맥경화와 같은 심혈관계 질환 개선에 특효입니다.
2. 구기자 섭취하기
♠ 간에 좋은 베타인이라는 성분이 다량으로 들어있습니다. 이는 간에 쌓여있는 지방, 염증을 제거하고 혈압을 정상수치로 유지하는데 많은 도움이 됩니다. 때문에 구기자를 먹는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.
3. 똑똑한 식이요법
♠ 앞서 말했듯이 복부비만은 지방간을 일으키는 요인입니다. 그렇다고 무리하게 체중감량에 들어간다면 오히려 악화 될 수 있습니다. 때문에 본인의 현 체중의 10% 장기간 약 6개월에 걸쳐서 감량하는 것이 좋은 방법이 되겠습니다. 저탄수화물, 저지방그리고 칼로리 낮은 음식 위주로 식사 하다보면 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
4. 규칙적인 운동
♠ 과격한 운동 보다는 수영, 걷기와 같은 유산소 운동이 좋습니다. 유산소 운동을 꾸준히 하루에 30분씩만 한다면 간에 무리도 안가고 좋습니다. 한가지 알아야 할점은 뛰는 것이 아니라 걷기같는 가벼운 운동이여야 합니다. 그리고 운동을 했다면 충분한 휴식을 가져야 합니다. 휴식만큼 몸에 좋은 보약이 없기 때문입니다.
5. 녹색채소 섭취하기
♠ 출근하기전 아침에 한 잔 어떠신가요. 하루를 시작하는데 있어서 아침식사는 정말 중요합니다. 하루를 버티게 해주는 에너지가 여기서 나오기 때문입니다. 특히 시금치, 브로콜리 등 녹색채소를 갈아서 만든 주스를 섭취하면 좋습니다. 비타민과 미네랄이 들어있어 간 해독에 좋은 작용을 하니깐요.
6. 되도록 일어서 있기
♠ 이는 우리가 직장생활을 하다보면 앉아 있는 경우가 많습니다. 이는 운동을 멀리하게 하는 나쁜 습관입니다. 때문에 운동할 시간이 부족하다면 의자를 멀리하는 것도 좋은 습관이라고 볼 수 있습니다. 일어나서 잠깐 잠깐 몸을 풀어주는 습관을 길르면 지방간의 원인 복부비만을 예방할수 있습니다.
♠ 지방간에 좋은 차를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 먼저 결명자 입니다. 간에 쌓인 열을 제거하고 원기회복에 도움을 주며 간에 있는 독을 배출하는데 특효입니다. 또한 피로회복에 직장인들이 드시면 좋겠습니다.
♠ 감두차 입니다. 처음들어보는 차의 이름인데 감초와 쥐눈이콩을 섞어서 만든 차라고 합니다. 간해독 작용에 좋은 차로 예로부터 민간요법으로 많이 이용해왔던 차라고 합니다.
그래도 그중에서 술을 끊는 것이 최고의 방법이 되겠습니다. 소량의 음주도 간에 무리를 주는건 마찬가지 입니다. 때문에 안 먹을수 있다면 먹지 않는 것이 우리의 간을 건강하게 유지하는 방법이 되겠습니다. 잘 보고 따라하세요.
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